골다공증 예방 치료

골다공증 예방 치료

골다공증에 좋은 음식 영양제 추천

 

골다공증이란?

골다공증은 뼈의 강도가 약해지면서 쉽게 골절되는 골격계 질환입니다. 뼈는 성장이 멈춰있는 조직이 아니라 일생동안 지속적으로 생성과 성장 흡수를 반복하며 변화하는 장기중 하나입니다. 뼈는 보통 1년마다 10%의 뼈가 교체되고 10년이 지나면 우리 몸의 뼈는 모두 새로운 뼈로 교체됩니다. 

골다공증 여성이8배높아

골다공증에은 뼈의 밀도의 감소가 30대 후반 이후 줄어들면 여성의 경우는 폐경이후 5~10년이후 뼈의 밀도가 낮아지면서 남성보다 골다공증에 걸릴확률이 8배 많아지며 남성의 경우에는 여성의 경우보다는 적으나 충분한 칼슘을 섭취하여야 골다공증을 예방할수있다.

골다공증의 종류 2가지

1. 일차성 골다공증

일차성 골다공증은 일반적으로 자연적인 노화와 연관되어 발생하는 골다공증을 일차성 골다공증이라고 부르고 있다 일반적으로 우리몸의 뼈는 청소년기를 거쳐 성년기까지 일생중에서 뼈가 가장튼튼해진다. 최대 골량을 형성하는 가장 중요한 요인은 환경적인 요인이 아니라 유전적인 영양이 강하다는것이 연구결과에서 나왔으다. 특히나 여성의 경우에는 폐경에 의한 여성호르몬이 급격히 감소하면서 5~10년에 내에 급격하게 뼈가 약해지게 된다. 남성의 경우에는 여성과 달리 폐경이 없어 나이가 들수록 칼슘의 섭취가 적어지고 뼈의 생성도 감소하기 때문에 골다공증에 걸릴 확률이 증가하게 된다.

 

2. 이차성 골다공증

이차성 골다공증은 질병이나 약물에 의해 골다공증이 발생되는 경우를 말합니다. 약물에는  스테로이드성 약물, 향경련제,과량의 갑상선호르몬, 항암제등이 있으며 질환으로는 당뇨병, 갑상선질환 ,류마티스질환,만성신부전,호흡기질환,악성종양, 장기이식, 유전질환등이 있으며 그 이외 장기간 활동저하 과도한 음주 흡연등에 의해 발생하는 골다공증을 이차성 골다공증이라고 합니다.

골다공증 진단

- 골다공증의 진단은 간단합니다 BMD라고하는 X-RAY 기계로 골밀도를 측정하여 골다공증의 초기 중기 후기등 정확한 진단이 가능하며 진단 비용 또한 1만원 이하로 측정이 가능합니다.

골다공증 예방

골다공증 예방에 가장좋은것이 적절한 운동과 칼슘을 섭취하는것입니다. 보통 30대후반부터 골밀도가 떨어지므로 칼슘의 권장량을 섭취하는것이 중요합니다. 50세 미만의 경우에는 성인 하루1.000mg 50세 이상 성인에게는 하루 1200mg의 칼슘을 섭취를 권장합니다. 나이가 들면서 뼈의 칼슘함량이 떨어지므로 꼭 권장 섭취량을 섭취하는게 골다공증 예방에 가장좋으며 지나친 음주와 담배는 줄이는것을 추천드립니다.

또한 여성의 경우에는 폐경후 여성에게 호르몬 주사를 놓아 골다공증을 예방을 위하여 권장하기도 합니다.

골다공증 치료

식이요법- 금주,금연과 함께 칼슘을 다량 함유한 음식들을 섭취하는것을 권장합니다. 칼슘은 뼈에 밀도를 높이며 뼈를 건강하게 하는 가장중요한 역할을 하는 영양소입니다.

운동요법- 적당한 운동자극에 따라 뼈의 양이 증가하는데 골다공증이 심한분들은 뼈의 밀도가 낮기 떄문에 적당한 운동으로 뼈의 건강을 유지또는 증진시키는것이 중요합니다. 30분정도 걷기 스트레칭 제자리 뛰기 가벼운 운동을 권장합니다.

약물치료- 골다공증이 심할경우에는 약물요법으로 대표적으로 칼슘과 비타민D 약물 투여및 여성호르몬제, 부갑상선 호르몬제, 칼시토닌 복용등이 효과적입니다.

골다공증에 좋은 음식

우유

우유속에는 뼈에 좋은 칼슘이 풍부하며 칼슘은 뼈를 튼튼하게 만들어 주고 뼈손상을 억제하는 효과가 있습니다. 한 연구에 따르면 4개원간 우유를 지속적으로 섭취한 사람이 골다공증 발병률이 낮아 지는 효과를 볼수있었습니다.

콩

콩속에는 풍부한 이소플라본이라는 성분이 들어있으며 이성분은 골다공증이 회복에 효과적이라고 알려져왔습니다. 한 연구에 따르면 이소플라본을 꾸준히 섭취한 사람의 경우 골다공증을 억제에 효과가 있는것으로 알려지고 있으며 특히 이소플라본의경우 여성의 에스트로겐과 유사한기능을 함으로 폐경의 여성에게는 더욱더 효과가있다고 알려져있습니다.

목이버섯

골다공증은 비타민D함량된 음식이 좋습니다. 비타민D는 특히 목이버섯에 함량이 많은것으로 알려져왔습니다. 비타민D의 함량이 높을려면 햇볕을 쬐면서 스스토 비타민 D를 만들어 내는데 목이 버섯같은 경우 자외선을 받고 자라 비타민D가 풍부하다고 알려져 있습니다. 

건새우

새우하면 가장먼저 떠오르는것이 키토산입니다. 키토산은 "탈 콜레스테롤 작용을 하는데 이는 우리몸의 유해한 콜레스테로로에 흡착하여 배설하는것을 뜻합니다. 따라서 혈압의 상승을 억제하며 장내 유효세균이 증식할 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 특히나 건새우에는 칼슘 함량이 높습니다, 특히나 건새우는 멸치에 비해 칼슘함량이 2배가 많으며 골다공증뿐만 아니라 당뇨병, 심혈관질환 성인병 예방에 효과적인것으로 알려져 왔습니다.

참치

연어와 다른종류의 지방이 많은 생선들은 뼈를 부풀리는 영양분을 공급합니다. 그것들은 비타민D를 함유하고 있는데 이것은 여러분의 몸이 칼슘을 사용하는데 도움을 주고 오메가 3 지방산을 함유하고 있는데 이것은 뼈에도 도움을 주는 골다공증에 좋은 음식이 될수 있습니다.

골다공증 치료 예방 진단 모든것을 알아밨습니다. 결국은 골다공증에는 적당한 운동 칼슘보충이 가장 중요합니다

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