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골다공증에 좋은음식 top5
골다공증 예방 증상 치료 방법까지
골다공증이란?
뼈의 강도가 약해지면서 쉽게 골절되는 골격계 질환입니다. 뼈의 강도는 뼈의 양과 뼈의 질에의해서 결정됩니다. 뼈의 질에 영향을 주는 요소로는 뼈의 구조,교체율,무기질화,미세 손상등이 있습니다.
뼈의 속성
뼈는 성장이 멈춰있는 조직이 아니라 일생동안 지속적으로 생성과 성장, 흡수과정을 반복하며 변하하는 장기입니다.1년마다 10%의 뼈가 교체되고 10년이 지나면 우리 몸의 뼈는 모두 새로운 뼈로 교체됩니다. 20대에서 30대까지 골밀도가 가장높고 그 이후로는 조금씩 감소하다가 여성의 경우에는 폐경후 첫5년간 급속도록 골밀도가 약해집니다.
골다공증의 종류 2가지
1. 일차성 골다공증
일반적으로 자연적인 노화와 연관되어 발생하는 골다공증을 일차성 골다공증이라고 부른다. 우리몸의 뼈는 청소년기를 거쳐 성년기까지 일생중에서 뼈가 가장 튼튼해진다. 최대 골량을 형성하는 가장 중요한 요인은 환경적인 요인이 아니라 유전적 성향이 강합니다. 여성의 경우에는 폐경에 의한 여성호르몬이 급격히 감소하면서 5년~10년 내에 급격하게 뼈가 약해지게 된다.
남성의 경우에는 여성과 달리 폐경이 없어 나이가 들수록 칼슘의 섭취가 적어지고 뼈의 생성도 감소하기 때문에 골다공증의 확률이 증가하게된다.
2. 이차성 골다공증
이차성 골다공증은 질병이나 약물에 의하여 골다공증이 발생되는 경우를 말합니다. 약물에는 스테로이드 약물, 향경련제, 과량의 갑상선호르몬,항암제 질환으로는 당뇨병, 갑상선질환,류마티스질환,만성신부전,호흡기질환,악성종양,장기이시그유전질환 그외 장기간 활동저하 과도한 음주 흡연 또한 이차성 골다공증에 원인에 속합니다.
골다공증 진단
골다공증의 진단은 병원의 BMD장비로(즉 X-RAYY)진단하며 허리와 대퇴골등의 골밀도를 측정하여 골다공증을 진단합니다. 가격은 1만원 이하로 측정되고 있습니다.
골다공증 예방
골다공증 예방에는 가장좋은것이 적절한 운동과 칼슘을 보충하는것입니다. 50세 미만의 성인에서는 하루1,000mg 50세이상 성인에게는 하루 1200mg의 칼슘 섭취를 권장합니다. 나이가 들면서 뼈의칼슘함량이 떨어지므로 꼭 권장 섭취량을 섭취하여야 골다공증 예방에 좋습니다.
골다공증 좋은 음식top6
1.우유
우유속에는 뼈에 좋은 칼슘이 풍부하며 칼슘은 뼈를 튼튼하게 만들어 주고 뼈 손상을 억제하는 효과가 있습니다. 국내 연구진에 따르면 4개월간 우유를 지속적으로 섭취한 사랑이 골다공증 발병률이 낮아지는 효과를 볼수있었다고 합니다.
2.콩
콩속에는 풍부한 이소플라본이라는 성분이 들어있으며 이성분은 골다공증의 회복에 효과적이라고 알려져왔습니다. 국내 연구결과에 따르면 이소플라본을 꾸준히 섭취한 사람의 경우 골다공증 억제에 효과가 있는것으로 알려지고 있으며 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 기능을 담당하는데 체내 흡수율이 높고 에스트로겐 수용체와 결합해 그 작용을 활성화 시켜줍니다.
2.목이버섯
골다공증은 비타민D함량된 음식이 좋습니다. 그중 비타민D의 함량이 많은것이 바로 목이버섯입니다. 보통 비타민D함량이 높을려면 햇볕을 쬐면서 스스로 비타민D를 만들어 내는데 목이버섯의 경우 자외선을 받고 자라 비타민D가 풍부하다고 알려져있습니다. 그뿐만아니라 칼슘도 풍부해 골다공증을 예방하고 체내에 노폐물들을 배출에도 뛰어난 효과가 있는것으로 알려져있습니다.
3.건새우
새우하면 가장 먼저 떠오르는것이 키토산입니다. 건새우에 있는 키토산은 "탈 콜레스테롤 작용을 하는데 이는 우리몸의 유해한 콜레스테롤에 흡착하여 배설하는것을 뜻합니다. 따라서 혈압의 상승을 억제하며 장내 유효세균이 증식할 수 있도록 돕는 역할을 담당합니다. 특히나 건새우에는 칼슘 함량이 높습니다. 멸치에 비해 2배가많으며 골다공증뿐만아니라 심장병, 당뇨병, 심혈관 질환, 성인병 예방에 효과적인것으로 알려져 왔습니다.
4. 미역
대표적으로 칼슘이 많은 음식으로는 미역,시금치,멸치,우유등이 있으며 그중에서 가장 으뜸은 바로 칼슘덩어리 미역입니다. 미역은 시금치의 25배 우유의10배가 넘는 칼슘을 함유하고 있습니다. 그밖에 미역은 조리법이 간단하여 누구나 간편하게 먹을수 있는 영양소이기도 합니다.
5. 칡
칡은 갱년기와 골다공증 치료에 많은 도움이 되는 음식입니다. 석류보다도 626배가 많은 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 또한 풍부한 여성호르몬의 섭취로 갱년기의 여성의 증상 완화에 도움을 주며 골다공증, 우울증, 관절염등의 질환에도 효과적으로 작용합니다.
골다공증의종류, 증상, 진단, 치료, 좋은음식, 모든것을 알아보았습니다. 골다공증에 음식도 중요하지만 칼슘 영양제도 먹는것을 추천드립니다. 아무리 음식에 칼슘이 많고 뼈에 좋다고 해도 결국은 흡수가 되지 않으면 효과가 줄어듭니다. 그래서 효과적인 칼슘영양제를 밑에 추천하는 글이 있습니다.
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